Sign in with Twitter

Username:

【生活習慣を改善する方法が学べるアカウント】薬局6年・病院3年で15,000人以上の体の不調を解消に導いてきた/新人薬剤師のメンター7年/残業100時間をゼロに/自分の知識経験をオンラインに体系化/不健康な生活15年以上→下痢など体の不調多数→日常生活を時間管理→体の不調が解消→1日中動いても疲れない体

227 Following   1,063 Followers   2,784 Tweets

Joined Twitter 5/12/11


門前薬局はゼロになってもええよな。存在価値は医薬品の供給だけやん。薬が手元にくる仕組みがあれば患者は、もちろん困らんし医師など多職種の誰も困らん。困るのは薬を渡すだけ薬剤師のみ。初めて門前薬局で働いてみてつくづく思うわ。一刻も早く調剤(狭義の意味)の外部委託を求む。
7/4
2022
自覚してるんだけど、やめられない不健康な生活。これは好きな生活やから、やめられない。でも健康な生活に変えることが出来る。ビール飲む時間を夜から昼に変えてみるとかね。晩飯あるから食べ過ぎることない。晩飯までに変えるから夜更かしもできない。工夫次第やで。
7/3
2022
誰もが長生きを喜べる世界を創る。これをvisionにする。小さいころから長生きは良いことだと祖父母や両親から教えられてきた。だけど実際の医療現場では、健康が足かせとなって長生きを喜べない人にたくさん出会った。こんな状況を変えたくてね。やるでー。コレやりたい!!笑 https://t.co/FqenCsXgpH
7/2
2022
あなたの健康を育てる。これをMissionにしようと思う。言葉だけじゃ伝わりにくいからビジュアル化したい。僕のラフ案をオシャレにデザインして欲しい。ええ感じになると思うでー。デザイナーさんってどう探すんやろか?ココナラかな。酸素はエネルギー作りに欠かせない資源。年齢を重ねると疲れを感じやすくなる。体に酸素を取り込む量が10代後半から徐々に低下するからね。男性は約40歳、女性は約30歳で目安の値を下回る。トレーニングは、酸素の取り込む量を増やすから疲れない体作りに必要。
7/1
2022
いつからか落ち込むのをやめた。時間の無駄やからね。他人と比べて、自分を責めても、何も問題は解決されない。むしろ行動が止まるからアカン。できない理由を考えるんじゃなくて、今、何ができるかを考えるんや。【緊急告知】医師から見た「調剤業務の外部委託」 〜佐々木淳先生と対談します!〜 https://t.co/qZi7ND5KwH @YouTubeより
Retweeted by ともや@薬を使わない薬剤師
6/30
2022
@mdhazama 先生でも2回目だったのですね! 僕は10回いや100回ダメでも、挑戦する気迫で行動を続けときます👌困りごとを誰かに相談すると自分の気持ちが楽。聞いてもらえるだけで気持ちがスッキリする。だけど困りごとが解消されるわけではないんや。ここで行動を止めたらあかん。困りごとを解消するのは他人ではなくて自分やから。失敗を直視して次の作戦を考えるんやで。#急性胆嚢炎 #胆管炎 の 緊急入院が増えています! 気温上昇⇒相対的脱水 ⇒胆汁濃縮⇒胆汁流出障害 ⇒胆嚢炎 喉が渇いていなくても 1回100-200mLの こまめな飲水を! 一気のみは✖ 尿 汗となってしまい 血流量の… https://t.co/1vBiTCCob7
Retweeted by ともや@薬を使わない薬剤師
6/29
2022
振り返る。忙しいと感じている人ほどやった方が良い。行動を効率化できるからね。まずは1日のスケジュールの振り返り。次に1週間のスケジュールの振り返り。最後に1か月のスケジュールの振り返り。スケジュール全体を俯瞰して時間の再配分を考えるんやで。IAGビジコンのプレゼン審査に落ちたー!次やね、次。成果がゼロになる。運動によって高まった体力または筋力はトレーニングを止めれば元に戻ってしまう。今までの行動を水の泡にしないように運動の内容より続けることを最優先に考える。運動の質は続けてたら自然に上がる。
6/28
2022
悩む時間をゼロにする。悩むと時間経過が一瞬やからね。まずは同じことで悩んでないか自分の行動を書き出して見える化。悩むことは悩まないようにルールを作る。これも見える化。悩む時間をゼロにしたら行動のハードルが一気に下がる。“めんどくさい”を感じずに行動が続けられる。まず寝る。やりたい事がある。目標を達成したい。行動時間を増やしたい。→“寝る時間を削る”は逆効果。目標から遠のく。行動時間が増えても行動の質が落ちる。睡眠不足→集中力低下→思考停止→行動が止まる。行動が続けられるように睡眠の質を上げることから考えるんやで。
6/27
2022
医者は治療の専門家。 生きることの専門家ではない。 ケアは生活・人生・生きることを支える仕事。 そこで医者が余計な支配力を発揮すると、その人の人生に不利益が生じることも少なくない。 優秀な看護・介護職の人たちと話していていつも思う。生活を支える専門職にもっと裁量があっていい。
Retweeted by ともや@薬を使わない薬剤師薬学で患者の病状を良くする。このテーマで薬剤師として9年間、働いてきた。薬をがっつり飲んでいる高齢者相手には良かった。これから相手にするのは薬を飲む前の人、または薬を飲んで間もない人を相手に仕事をするから少しテーマを変える。薬を使わずに生活習慣の改善で患者の病状を良くする。健康なことをした後に健康な高級魚たちを食べる。最高。 https://t.co/CddjEPB1Xv
6/26
2022
雨で帰港。 https://t.co/xqsGWDvZBqhttps://t.co/3vAayCihsx今から健康なことしてきます https://t.co/lY9Jmsz7Z4明日は、これで健康なことしてきますねん。 https://t.co/DbJWWI79r8コーヒーを飲む時間。コーヒーに含まれるカフェインの半減期は4時間。カフェインは覚醒作用があるから飲む時間帯によっては不眠になる。薬学的にカフェインが体から消失するには20時間くらい。カフェインの効果が最大になるのは1-2時間。不眠… https://t.co/5n9aBJaBkvトレーニングを継続して行うと疲れない体が手に入る。肺や筋肉で新しく血管が作られるから、酸素と二酸化炭素のガス交換が効率よく行われる。一時的な運動に意味がなくて、継続的な運動に効果があるんやで。筋トレの場合は週2回でも効果十分。
6/25
2022
2型糖尿病にかかる費用。自己負担額3割。通院のみの場合、月額2,670円。経口薬投与の場合、月額 5,496円。インスリンも使用する場合、月額 9,609 円。病院に通院してたら年間で3万円~12万円かかる。40歳から治療して100歳まで生きるとしたら最大で720万円かかる計算。睡眠と覚醒。30分以上の昼寝は睡眠の質を下げる。眠気を大きく解消してしまうからね。寝入りが悪くなってしまう。休日のように時間に余裕があるときは注意。眠たくなる昼食後に買い物など予定を入れとくと物理的に眠気を遠ざけられるで。筋トレ初期は基礎代謝量が上がらない。高負荷の筋トレができるようになるのは筋肉が大きくなるからではなく神経系の機能が改善されるから。1.動いていない筋が動く。2.複数の筋が同時に動き出す運動単位の同期化。3.筋の協調。4.腱紡錘の機能変化。焦らず筋トレを続けて疲れない体を手に入れよ
6/24
2022
時間の浪費。他人のご機嫌が行動の評価基準になったら最悪。自分の人生なのに自分のやりたい行動ができない。自分に嘘をつくことにもなるよね。他人の顔色。他人の言動。他人の権力。気にする必要ない。自分が納得する評価基準を自分の中に持っておくと良いで。脳の興奮は深部体温が下がりにくい。睡眠の質を上げるには寝る前に脳をどうやってリラックスさせるかが重要。寝る前のプロレス動画の視聴は要注意やで。筋肉は筋トレで減らない。タンパク質からのエネルギー供給の割合は炭水化物や脂質と比べて小さい。強度の高い運動ではほとんど利用されず、持続的な運動を行っている時で全体の5-10%。数十秒以内で終了する強度の高い運動は、炭水化物が唯一のエネルギー源。空腹時に筋トレして筋肉はつく。病気や体の不調はタンパク質不足で起こる。髪、爪、皮膚、筋肉、DNA、神経伝達物質、ホルモン、酵素などヒトの細胞はタンパク質から構成されている。ご飯などの炭水化物より魚、肉、豆を大量に食べた方がいいで。
6/23
2022
縦軸と横軸に評価基準を作る。行動が止まらなくなるで。行動の優先順位を決められるからね。仕事で生産性を上げるために緊急度と重要度。プライベートで充実した生活を送るために好感度と健康度。評価基準がないと道に迷って行動が止まる。睡眠と体温。深部体温と皮膚温度の差が縮まると眠気が強くなる。理由は不明やけどね。眠気を促すには、寝る前に手足を温めることが必要。くつ下や湯たんぽが効果的。ただし睡眠中に手足を温めると覚醒が悪くなるから注意やで。疲れない体を作るにはエネルギー産生の効率化が大事。燃料切れを起こさないためにね。エネルギーが作られる機序は3つ。1.クレアチンリン酸が分解されるとき。2.グリコーゲンが分解されるとき。3.ミトコンドリアが酸素と反応するとき。この機能をいかに高めるかを考えるんやで。 @healthy_samurai しんちゃん おー!良いですね! 睡眠は大切ですね☺️キムチ納豆、最強説。納豆はタンパク質、大豆イソフラボン、納豆菌を含む。美肌、免疫力アップ、整腸。生活習慣病を予防などいろんな効果が報告されてる。キムチは乳酸菌とカプサイシンが含まれるから、脂肪燃焼効果がプラスされるんやで。
6/22
2022
行動を続けるには目的の解像度を上げる。進む道がはっきりするからね。行動が止まったとき。行動に迷いがあるとき。行動がしんどいとき。何のために?を考えるんやで。行動をやめるのか?変えるのか?仕組み化するのか?どうしたら行動が続けられるか見えてくる。サーガディアンリズム。人には体内時計と言われる時計遺伝子が存在してる。その影響で生理機能に規則性が生まれる。就寝時間と起床時間を固定→決まったタイミングで眠気→すっきり覚醒。規則性をつければ質の良い睡眠がとれる。就寝時間と起床時間がバラバラだと睡眠の質が上がらない。太らない体作り。筋肉を大きくする筋トレが有効。1日の消費カロリーが増えるからやで。8-12回ができるくらいの筋トレを1-10セット行う。セット間の休息は30-90秒。ポイントはできるだけ最大反復する。最初はしんどさを感じても慣れると気持ち良くなってくる。不思議。カプサイシン。脂肪燃焼効果。褐色脂肪細胞を刺激して熱産生を高める。半減期は1.64時間だから8時間くらいで体内から消失する。薬物動態学的には1日3食しないと効果は持続しない。唐辛子やししとうに多く含まれる。個人的には、万願寺唐辛子の炉端焼きが好き。
6/21
2022
体の不調は生活習慣が原因だと頭では分かっているけど、生活習慣を改善できない。 薬を使わずにメタボ、糖尿病、高血圧、LDLコレステロール高値など生活習慣病を解消したい! そんなあなたに時間の使い方を変えて生活習慣を改善するヘルスタイ… https://t.co/GKNmfgNXYyご家族が食事ができない状態になって苦悩しておられる方へ。 もし、元気になってほしいなら、胃瘻をつくることを前向きに考えてもいいと思います。 しっかり栄養補給をしながらリハビリを進めて、元気に食べられるようになる人は思いのほかたくさんいらっしゃいます。
Retweeted by ともや@薬を使わない薬剤師黄金の90分。2つ目の効果。寝入りのノンレム睡眠で1日に分泌される成長ホルモンの80%が分泌される。成長ホルモンは"筋肉合成"と"脂肪分解"を促進する。痩せて疲れない体を作るために、寝入りの90分の質を上げることが超重要。子供だけしゃなくて大人も分泌されるんやで。プロバイオティクス。乳酸菌など腸内の善玉菌の効果3つ。❶整腸作用❷免疫力アップ❸抗アレルギー作用。下痢、便秘、感染症、アレルギーは薬で良くならないことも多いから腸活がおすすめ。ヨーグルト、チーズ、漬物、味噌、醤油など発酵食品に多く含まれるよ。僕は味噌汁、納豆をほぼ毎日食べとるで。
6/20
2022
努力して後悔した人を見たことない。 練習して下手になる人もいない。 勉強してバカになる人もいない。 何かをして変わった人はいても 何もしないで変わった人はいない。 13年前くらいのメモ。この頃も悔しさを感じてたんやろうな。 誰の… https://t.co/01hW6QY1vK @megumi_mind めぐみさん 忙し過ぎると本当に心を亡くしますよね。自分が自分じゃなくなるような感覚。僕も自分を責めて自分の存在を否定してました。でも、この経験があるからこそ何事も乗り越えられる自信が身に付いたように思います。黄金の90分。寝入りに睡眠の恩恵が最大に得られる。1つ目の効果。もっとも大きな眠気が解消される。ただし、浅い眠りであるレム睡眠ではなく深い眠りであるノンレム睡眠が大事。レム睡眠では眠気があまり解消されないからね。疲れない体を手に入れるにはノンレム睡眠の時間を増やそう。今日は父の日ということで4歳の娘に頂きました!! カッコいいオシャレなパパを描いてもらいましたー! こういう唯一無二なプレゼントが何より嬉しい🥹 親父、頑張る💪 https://t.co/OWCVuUuVw6筋トレは糖尿病の治療・予防になる。インスリンの働きが活発になるため。血液中の糖質を細胞に取り入れるなど代謝能力が高まる。薬に頼る前に、筋トレしよう。難消化性デキストリン。食物繊維。不溶性は整腸作用。水溶性は脂肪の吸収抑制作用。効果を得るには5-10g/日の摂取が必要。野菜類、果物類、海藻類、キノコ類、豆類に含まれる。特に切干大根やキクラゲなど乾物に多い。
6/19
2022
行動が続くかどうかはテクニック。行動が続かない理由は頑張る気持ちが足りない。やる気がない。努力が足りない。気合が足りない。という訳の分からない根性論じゃなくて時間の使い方が悪いだけ。頑張ろうと思っても行動出来へんもんやで。自分を責めるんじゃなくて時間の使い方を変えて前に進もう。深い眠りであるノンレム睡眠の役割。嫌な記憶を消去する。体で覚える記憶が固定される。記憶が保存される。睡眠は休息だけではなく記憶にも深く関わる。深い眠りがとれるように睡眠の質を上げることが必要やね。僕は嫌なことをすぐ忘れるタイプ。運動が免疫力を上げる。体温が上がるから免疫細胞が体全身を循環しやすくなる。免疫細胞の一つである白血球数は、ウォーキングなど低強度の運動で40%増加、筋トレなど高強度の運動で50%増加。長時間の運動では300%の増加がみられる。風邪の初期症状には葛根湯より筋トレやね。 @HIRO_LSTEP_ ヒロさん おっしゃる通りですね! 好きな事をしながら健康的な生活を送りたいですね😁 @hiro_fukushi のぶさん 正確には血中の薬物濃度が半分になる時間ですね! 体から完全に消失するには5倍。メマリーの場合、腎障害のある方は10倍の時間がかかります。 薬を中止しても2週間くらい体の中に残るんですよね。… https://t.co/SRoGNdRR4Eカフェイン。覚醒、鎮痛、利尿、強心、気管支拡張、血圧上昇など交感神経を刺激する作用あり。半減期は成人で3-6時間だから体内から消失するのに15-30時間かかる。新生児で100時間だからノンカフェインが良い。コーヒー以外に紅茶、玉露、チョコレート、ココアなどに多く含まれる。
6/18
2022
体の不調は年齢のせい、という思い込み。年齢のせいではなく不健康な生活習慣が原因の病気や体の不調は多い。"食べ過ぎ""夜更かし""運動不足"といった不健康な生活が炎症、血行不良、ホルモンバランスの乱れを引き起こしてる。不健康な生活をやめて健康的な生活を続けよう @takuya_o29 たくさん 是非!!長すぎる昼寝。睡眠の質を下げるから時間と健康の浪費。1時間以上の昼寝をすると糖尿病や認知症を高めるといった報告まである。昼寝する習慣をつけるより昼寝しない習慣をつける方が有意義。夜の睡眠の質を上げれば可能やで。食べないより筋トレしない方が筋肉は減る。加齢に伴い筋肉量は60歳までは0.7%の減少。60歳を超えると2%の減少。筋肉量の減少は筋肉の使用頻度の低下が主な原因。日常生活における身体活動量が減少するからね。筋トレすると筋肉の減少率は… https://t.co/kHD39icoJnルテイン。黄色の天然色素。目の抗酸化作用がある。加齢黄斑変性を予防する効果、白内障を予防・改善する効果、コントラスト感度を改善する効果、目の炎症を抑制する効果。ホウレンソウ、ケール、ニンジンなどの緑黄色野菜、卵に多く含まれる。目を良くしたい人におすすめ。
6/17
2022
睡眠の質を下げる7つの生活習慣。 ・寝る前の喫煙 ・長時間の昼寝 ・寝る前に大量の飲酒 ・音楽をつけっぱなし ・寝る前のカフェイン飲料 ・暑すぎたり寒すぎる室温 ・テレビや照明をつけっぱなし これらの生活習慣をやめて疲れない体を手に入れよう。 @monguchitakuya もんぐち社長 刃牙の世界観が良いですよね! 僕は刃牙か男塾かプロレスで元気になれますね👌激しすぎる運動ではなく適度な運動が良い。激し過ぎる運動は疲労の原因になる活性酸素が作られる。追い込み過ぎる筋トレや長時間のランニングなどをした後はだいたい眠くなる。昼寝したら夜寝られなくなるし、やりたい事もやれないし最悪。適度な運動の判断基準は昼寝したくなるかどうか。リコピン。抗酸化作用はβ-カロテンの2倍以上、ビタミンEの約100倍。悪玉(LDL)コレステロールの酸化を抑えるため、血流を改善。ピンクグレープフルーツ、トマト、アプリコット、スイカ、金時人参、トマト加工品に多く含まれる。加熱に強… https://t.co/H9tsFEN0UC
6/16
2022
食べ過ぎをやめるには、まず自分の生活習慣を見える化がスタート。どの生活習慣が食べ過ぎに繋がっているか自覚できるからね。食習慣だけじゃなく睡眠・運動習慣も食べ過ぎの原因になる。だけど無意識に行動しているから自分では、気づけない。是非、固ツイのマトリックスを使ってみて。薬局長さんに怒られた。返事が軽い。患者さんに対する接客が悪い。調剤のスピードが遅い。口の聞き方がなってない。他にも色々言われたけど抽象的かつ主観的な物言いやから意味不明やった。僕が思うのは薬を早く渡して丁寧な話し方をしても患者さんの病状は良くならんってこと。反省してます。痩せたい人は食事運動より、まず睡眠。理由が2つ。1つ目は睡眠時間は8-9時間の人が最も痩せてる。2つ目は1時間睡眠時間が少なくなると170cmの人で1キロ増える。睡眠時に分泌される成長ホルモンの影響と考えられている。長時間の脂肪燃焼効果を得るために良質な睡眠は外せない。意識性。運動においても目的を明確にすることが大切。目的がなかったら行動が続けられない。健康を維持する。体力をつける。筋肉をつける。くびれを作る。小顔になる。痩せる。達成したらそこで行動が止まってしまう目標ではなく、行動に終わりのない目的を決めるんやで。アスタキサンチン。ビタミンEの約1000倍の抗酸化作用。摂取後約8時間で血中濃度が最大となり、半減期は約15時間だから3日かけて体内から消失。サケ、イクラ、カニ、エビといった赤い魚介類に多く含まれる。サケは安いから2-3日に1回くらい食べるのがオススメ。抗炎症作用が効き続ける。
6/15
2022
味噌汁。簡単。飽きない。考えずに作れる。健康的な生活を続けるのに必要な料理の三拍子が揃ってる。タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが摂れるから栄養満点。豆腐切って、野菜切って、ドン。最強。睡眠とホルモン。コルチゾールと呼ばれるホルモンは交感神経を刺激するため覚醒を促す。コルチゾールの分泌量は午前4時頃に最大となり、午後8時に最小となる。4時頃に覚醒しやすく、20時頃に眠気がきやすい。不眠で悩んでいる人はコルチゾールの動きに合わせて寝てみよう。個別最適化。個人の能力に合った運動が必要。体力や筋力には個人差があるからね。自分の能力以上の運動は無理してやらない。それでも筋トレでケガをせずに少しずつ筋肉が大きくなってる。運動の内容も大事だけど運動が続けられるようにスケジューリングするのも大事。アントシアニン。PPARγの活性化、抗酸化作用、ロドプシン再構成促進作用がある。糖尿病予防効果、視疾患予防効果、花粉症予防効果が認められている。ビルベリー、ブルーベリー、カシス、黒豆、ナス、ブドウ、紫芋、紫キャベツ、紫たまねぎ、シソなど紫系に多く含まれる。
6/14
2022
通勤の行き帰りと昼食後にガムを噛む。空腹を自然に解消する効果が高い。咀嚼が満腹中枢を刺激するからね。食後のデザートを食べなくても気が済む。仕事帰りにコンビニ寄ってスイーツ買うこともなくなる。口寂しい時はあめちゃんよりもガム。自分の相場感を知る。今日、一番刺さった言葉。薬剤師は薬に詳しいからこそ、薬を使わずに済む方法に詳しいんやで。眠気を逃さない。体内時計が覚醒シグナルの波を作っていて眠気と覚醒が交互にくるようになっている。眠気を我慢したら眠気がどこかに行ってしまう。眠気が来たら寝る準備をするのではなく、眠気が来る前にすぐ寝られる環境を作るのが大事。継続性。運動は続けることで体力や筋力を増やすことが出来る。体が環境に適応するために変化するからね。反対に運動機能は使わなければ落ちてしまう。筋トレをやめれば筋肉が落ちる。健康を目的とした運動は、どうやったら続けられるかを最優先で考える。ポイントは無意識にやれるかどうか。老化を抑えるポリフェノール。抗酸化作用がある。老化の原因である活性酸素など有害物質を無害な物質に変えるため。血圧を下げる、血液をサラサラにする、美肌、アレルギーを抑える、脂肪燃焼を促すなどのメリットがある。赤ワイン、緑茶、紅茶、ココア、大豆などに多く含まれる。
6/13
2022
ハミガキは食事終了の合図。食後のデザート食べたい欲を強制的にシャットダウンする。ハミガキした後にデザート食べて、その後に、またハミガキは手間やからね。意志の力で食べるのを我慢するのではなく、めんどくさいパワーを利用して食べ過ぎない生活を仕組み化。眠気を制すればパフォーマンスが上がる。緊張、集中、注意の環境を作れば眠気が来ない。体内で興奮物質であるアドレナリンが優位になるからね。会話、会議中の質問、ガムを噛む、温かい飲み物などは覚醒を促す。根性で目を開けとくのではなく覚醒する環境を整えよう。繰り返し行動する反復性。運動を一回だけやっても能力は上がらない。筋トレは回数なら10回くらいを2.3セット。反復して初めて効果が現れる。100㎏のバーベル1回より70㎏のバーベル10回やで。イソフラボン。女性ホルモンのような作用を示す。糖尿病予防、LDLコレステロール減少効果、更年期障害改善効果、筋肉減少予防効果、骨粗しょう症予防効果、美肌効果など多彩。大豆、豆腐、味噌、納豆、豆乳などに多く含まれる。とにかく豆。閉経後の女性に特にオススメ。
6/12
2022
家事習慣は痩せ習慣。家事は思っている以上にエネルギーを消費するんやで。たとえば、体重65kgの僕の場合、風呂掃除は30分すれば約120kcalのエネルギーを消費する。やる過ぎるくらいが健康に良い。家事は面倒くさいから、どうやって苦痛なくこなせるかを工夫することが重要。 @HashimotoTomoki 来週のウィーハシで喋るわ👌今日は中川調剤薬局で講師として勉強会に呼んでもらいました。その後に懇親会まで用意してもらって感謝。お世辞でも話しが面白かったと言ってもらえて一安心。原田先生と山口先生の元気な顔が見れて良かった。薬学で患者さんの病状を良くする。頑張ろう!お酒と睡眠。日本酒で1合程度のアルコールは睡眠の質を下げずに寝つきを良くする。ウイスキーならダブル1杯。ビールなら中瓶1本。チューハイならロング缶1本。ワインなら1/4本。これ以上、飲むと睡眠の質を下げる。お酒は体に悪いわけじゃな… https://t.co/dDO5ZQ4XX3すこしずつ進める漸進性。運動量は一気に増やせない。高いレベルを目指すには運動の負荷をすこしずつ増やすしかない。マラソン選手は最初から長距離を走れたわけじゃない。プロレスラーは最初から筋肉モリモリだったわけじゃない。疲れない体も少しずつ作られていく。鉄。人は体重60kgの男性で約3g、体重50kgの女性で約2.5gの鉄を体の中に持っている。そのうち2/3は酸素を運ぶ血液に存在。鉄が不足すると酸素を全身に運べないから疲れやすい。レバー、小松菜など野菜、赤みの魚・肉、大豆に多く含まれる。疲れない体を手に入れるために肉を食べよう。
6/11
2022
時間ってかなり前向き。進むしかないからね。食べ過ぎるお菓子7つ(個人的に) ・オレオ ・ピザポテト ・キャラメルポリコーン ・ポテチ しあわせバター味 ・ポリンキー めんたいこ味 ・スコーン バーベキュー味 ・アルフォート バニラホワイト味 スーパーやコンビニに行かないなど物理的に買えない仕組み作りが重要。今日は患者さんに怒られた。ジェネリックに薬を変えてからおしっこが出てないと。詳しく聞いたらいつも8時におしっこが出るのに10時に出ると。「何が問題なのですか?」と聞いたら、そこから怒り出して僕の話を聞かずに薬局を出ていかれた。AGだから薬剤性は考えにくい。僕の聞き方が悪かったね。眠気スイッチの体温。体温変化が眠気を促す。体の深部体温は上がった分だけ下がろうとする性質がある。体の深部体温を下げ手足の体温を上げる環境を整えると睡魔が襲ってくる。温かい飲み物を飲む、風呂に浸かる、室温を適温に保つなど体温調整を睡眠ルーティンにすると良質な睡眠を仕組み化できる。運動には有効限界がある。人の生理現象や構造的な理由から期待している効果が見込めない。筋トレでいえば力の入らない状態で無理に筋トレをしても筋肉がつかないってこと。すでに持っている能力を十分に刺激する「過負荷」があるけど頑張りすぎに注意。頑張りすぎない習慣作りが大事。亜鉛。細胞の新陳代謝に関わる200種類以上もの酵素を構成する重要な成分。新陳代謝を促進するため美肌効果、味覚を正常に保つ効果、抜け毛や薄毛を予防する効果などがある。魚介類:牡蠣、ほたて、かに、肉類:豚レバー、牛肉、その他:玄米、納豆、卵に多く含まれる。
6/10
2022
時間管理できない人の潜在リスク7つ ・体の不調を抱えている ・忙しくて心に余裕がない ・優先順位がつけられない ・全部自分でやろうとする ・終わりが見えなくて途方に暮れる ・手を抜けないからすべてのことに全力投球 ・上手くいかないことは自分や他人の存在のせいお医者さんが言うんだから薬を飲まないといけない。これ根強い。他人の意見を丸飲みじゃなくて自分の命を守る薬なんだから自分で飲むかどうか選んで欲しいと思う。同じ動物でも家畜と野生の脳を比較すると家畜の脳は小さい。いかに不確実性が脳にとって重要かということです。よく「想定通り」なんて自慢してる人がいますけど「想定通り」は人をどんどんバカにするということです。 https://t.co/gyPvAWlaYv
Retweeted by ともや@薬を使わない薬剤師
6/9
2022

0